Расписание МБОУ ДО Милютинскоя ДЮСШ
индивидуальных тренировок для воспитанников отделения «Футбол»
группы «НП-2» (средняя группа) в период с 23.03.2020 по 12.04.2020 года
Тренер-преподаватель – Зыков Александр Юрьевич
1. РАЗМИНКА – динамическая и статическая растяжка, упражнения для
укрепления голеностопа – 10 минут
2. ПЛАНКА – 3 подхода по 30 секунд (пауза между подходами 30 секунд);
ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ С ПООЧЕРЁДНЫМ КАСАНИЕМ ПЛЕЧА –
2 подхода по 15 секунд (пауза между подходами 30 секунд);
БОКОВАЯ ПЛАНКА – 2 подхода по 15 секунд на правый и левый бок (пауза
между подходами 30 секунд), 1 минута отдыха – 10 минут
3. ОТЖИМАНИЯ – 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд), 1
минута отдыха – 5 минут
4. ПРЕСС – 2 подхода по 20 раз (пауза между подходами 30 секунд);
СКАЛОЛАЗ (подтягивание левого и правого колена к груди из упора лёжа) – 2
подхода по 15 секунд (пауза между подходами 30 секунд), 1 минута отдыха –
5 минут
5. ПРИСЕДАНИЯ – 2 подхода по 15 раз (пауза между подходами 30 секунд), 2
минуты отдыха – 5 минут
6. УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ (ПО ВОЗМОЖНОСТИ ИЛИ ВЫБОРОЧНО) –
перекаты внутренней стороной стопы от правой к левой ноге и обратно (на
месте и в движении) – 2 минуты (1 мин.+1 мин.), перекаты передней частью
подошвы стопы от правой к левой ноге и обратно (на месте и в движении) – 2
минуты (1 мин.+1 мин.), поочерёдное касание мяча передней частью подошвы
стопы правой и левой ноги на месте, по часовой и против часовой стрелки – 2
минуты (1 мин.+30 сек.+30 сек.), перекат мяча подошвой стопы в движении
(правой и левой ногой) – 2 минуты (1 мин.+1 мин.), свободное ведение мяча с
добавлением освоенных обманных движений и резким разворотом на 180
градусов или уходом в сторону – 2 минуты – 10 минут
7. ЗАМИНКА – статическая растяжка, восстановление дыхания
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ 45 МИНУТ
План следует выполнять ежедневно, по два раза в день, с понедельника по пятницу, вплоть до возобновления тренировочного процесса!
индивидуальных тренировок для воспитанников отделения «Футбол»
группы «НП-2» (средняя группа) в период с 23.03.2020 по 12.04.2020 года
Тренер-преподаватель – Зыков Александр Юрьевич
1. РАЗМИНКА – динамическая и статическая растяжка, упражнения для
укрепления голеностопа – 10 минут
2. ПЛАНКА – 3 подхода по 30 секунд (пауза между подходами 30 секунд);
ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ С ПООЧЕРЁДНЫМ КАСАНИЕМ ПЛЕЧА –
2 подхода по 15 секунд (пауза между подходами 30 секунд);
БОКОВАЯ ПЛАНКА – 2 подхода по 15 секунд на правый и левый бок (пауза
между подходами 30 секунд), 1 минута отдыха – 10 минут
3. ОТЖИМАНИЯ – 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд), 1
минута отдыха – 5 минут
4. ПРЕСС – 2 подхода по 20 раз (пауза между подходами 30 секунд);
СКАЛОЛАЗ (подтягивание левого и правого колена к груди из упора лёжа) – 2
подхода по 15 секунд (пауза между подходами 30 секунд), 1 минута отдыха –
5 минут
5. ПРИСЕДАНИЯ – 2 подхода по 15 раз (пауза между подходами 30 секунд), 2
минуты отдыха – 5 минут
6. УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ (ПО ВОЗМОЖНОСТИ ИЛИ ВЫБОРОЧНО) –
перекаты внутренней стороной стопы от правой к левой ноге и обратно (на
месте и в движении) – 2 минуты (1 мин.+1 мин.), перекаты передней частью
подошвы стопы от правой к левой ноге и обратно (на месте и в движении) – 2
минуты (1 мин.+1 мин.), поочерёдное касание мяча передней частью подошвы
стопы правой и левой ноги на месте, по часовой и против часовой стрелки – 2
минуты (1 мин.+30 сек.+30 сек.), перекат мяча подошвой стопы в движении
(правой и левой ногой) – 2 минуты (1 мин.+1 мин.), свободное ведение мяча с
добавлением освоенных обманных движений и резким разворотом на 180
градусов или уходом в сторону – 2 минуты – 10 минут
7. ЗАМИНКА – статическая растяжка, восстановление дыхания
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ 45 МИНУТ
План следует выполнять ежедневно, по два раза в день, с понедельника по пятницу, вплоть до возобновления тренировочного процесса! | 